Hamilelik dönemi hem anne hem de bebek açısından çok önemli bir süreçtir. Bu süreçte annenin besleyici ve dengeli bir beslenme programı uygulaması gerekir. Bu anne için olduğu kadar bebek için de çok önemlidir. Bu dönemde kiraz anne adaylarının tüketebileceği faydalı meyvelerden biridir. Kiraz, sahip olduğu zengin vitaminler, mineral ve antioksidan özelliği ile oldukça öne çıkan sağlıklı meyveler arasında yer alır. Kirazın faydaları oldukça fazladır; yüksek C vitamini içermesi pek de bilinen bir özelliği değildir. C vitamini açısından zengin olması, bağışıklık sistemini desteklemeye yarayacağı için gebelikte kiraz yemek faydaları arasında en önemlilerinden biridir. Bağışıklık sistemi güçlü olan anne adayları daha rahat bir gebelik geçirir. Demir emilimini artırır, lif bakımından zengin olması sindirim için çok faydalıdır. Hamilelikte sık karşılaşılan kabızlık sorununun hafifletilmesinde yardımcı olur. Ayrıca, zengin potasyum içeriği sayesinde hamilelikte artan ödemin azaltılmasında, sıvı dengesinin korunmasında yardımcı etkileri bulunur. Kirazın gebelikte etkisi, melatonin üzerinde de olumlu olarak görülür. Anne adaylarının daha kaliteli uyku uyumasına yardımcı olur.
Gebelikte Kirazın Besin Değerleri
Gebelikte kiraz tüketimi, besleyici özelliği ve lezzeti ile ön plana çıkar. Kiraz düşük kaloriye sahip bir meyve olmasına rağmen zengin vitamin, mineral ve lif içeriğine sahiptir. Öyle ki 100 gram kiraz hemen hemen 60 kalori içerir, bu nedenle özellikle hamilelikte sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan yüksek C vitamini içeriği, aynı zamanda gebelikte çok önemli olan demir emiliminin de artmasına katkı sağlar. Ayrıca gebelikte kiraz yemek, zengin B vitamini, magnezyum ve folat içerdiği için bebeğin gelişimi açısından da faydalı olur. Kirazın içinde bulunan potasyum, gebelik sorunlarından biri olan ödem ve şişkinliğin azaltılmasında yardımcı etki sağlayabilir. Kalori açısından düşük ama, kiraz besin değeri yüksek bir meyve olarak çok fazla yararlı içeriği barındırır. Yine içerdiği kalsiyum ve fosfor sayesinde de kemikler için iyi bir destek sunar. Hamilelikte en fazla anne adaylarını zorlayan sorunlardan biri kabızlık olayıdır. Kiraz içerdiği yüksek lif sayesinde sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Tüm bu özellikleri ve yüksek besin değeri ile kiraz, ölçülü tüketilmek koşulu ile hem anne hem de bebek için oldukça faydalı bir meyvedir.
Gebelikte Kirazın Yan Etkileri Nelerdir?
Hamilelikte kiraz yemek, aşırıya kaçılmadığı takdirde oldukça faydalıdır. Ancak, aşırı tüketildiğinde bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Kiraz tatlı bir meyvedir, içerdiği doğal şeker oranı göz ardı edilmemelidir. Fazla tüketildiği takdirde kan şekeri dengesini bozabilir. Özellikle diyabet riski olan anne adaylarında gebelikte çok kiraz yemek zararlı olabilir. Bu nedenle kirazın ölçülü tüketilmesi çok önemlidir. Sindirim sistemi açısından da fazla kiraz tüketmenin zorlayıcı etkileri olabilir; gaz, şişkinlik, mide ekşimesi gibi. Ayrıca, lif oranı yüksek olduğu için mide kramplarına ya da ishale de sebebiyet verebilir. Bu duruma hassas sindirim sistemine sahip olan hamilelerin daha fazla dikkat etmesi gerekir. Nadir de olsa bazen anne adayında kiraz alerjisi de ortaya çıkabilir: Dudaklarda şişme, kaşıntı, deride döküntü gibi belirtiler ortaya çıkarsa kiraz tüketimi derhal durdurulmalıdır. Bunun yanı sıra kiraz tüketiminden sonra bol su içilebilir, bu da sindirimi kolaylaştırır ve olası yan etkilerin en aza inmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, hamilelikte kirazın yan etkileri aşırı tüketim ile ortaya çıkabilir. Bu nedenle hamilelikte kiraz porsiyonu yapılarak, ölçülü tüketildiğinde, sağlıklı bir meyve olarak beslenme planında yerini alabilir.
Hamilelikte Kiraz Yemek Leke Yapar mı?
Hamilelik ve kiraz bir araya geldiği zaman, anne adaylarının aklına ilk gelen soru ‘’kiraz yersem leke yapar mı? olur. Özellikle halk arasında bu düşünce çok yaygındır; kirazın bebeğin cildinde leke yapacağı düşünülür. Ancak bilimsel olarak bakıldığında hamilelikte kiraz lekesi oluşması gibi bir durum söz konusu değildir. Evet bazen yeni doğan bebeğin cildinde bazı lekeler görülebilir. Fakat bu lekeler genetik faktörler, hormonal değişimler ya da doğum sonrası gelişen doğal süreçlerle ilgili olarak ortaya çıkabilir. Kiraz yukarıda da bahsedildiği gibi zengin içeriği ile anne sağlığını desteklerken bebeğe de dolaylı olarak fayda sağlar. Bu nedenle hamilelikte kiraz yemek leke oluşumuna neden olmaz, tam aksine ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak yerini alır.
Hamileler Kirazı Günde Ne Kadar Tüketilmelidir?
Gebelik dönemi için oldukça sağlıklı bir meyve olan kiraz, olası yan etkileri göz önüne alınarak ölçülü olarak tüketilmelidir. Beslenme uzmanlarına göre, anne adaylarının günde yaklaşık bir avuç kiraz tüketmesi yeterli olacaktır. Bu bir avuç kiraz ise yaklaşık 10-15 adete karşılık gelir. Günlük olarak tüketilen bu miktar ile anne adayları kirazın içerdiği vitamin, mineral ve liflerden yeteri kadar faydalanabilir. Oysa hamilelikte çok kiraz yemek, kan şekeri dalgalanmalarına, sindirim problemlerine neden olabilir. Ayrıca diyabet hastalığı olan gebeler, kirazı daha kontrollü olarak tüketmeli, hatta özel olarak doktor kontrolünde porsiyon ayarlaması yapmalıdır. Hamilelerin kiraz tükettikten sonra bol su içmeleri ise, hem ödemin azalmasına yardımcı olur hem de sindirimin daha kolay olmasını sağlar. Porsiyon kontrolü ile tüketildiğinde hamileler için kiraz, sağlıklı ve ferahlatıcı bir meyve olarak ön planda yer alır.